Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Щекино Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Северо-Курильск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Чаплыгин Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Ступино Как использовать Дростанолон Golden Dragon Нея Ее фраза Я рада, что твоя Алиса на это реагирует спакойно!
Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Уже распечатала, будем пробовать, только вот горошек осталось купить, Спасибо солнышко!!!!
Заказать дешево Напосим Vermoje Кораблино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Барыш Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Нижний Ломов Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Ряжск Напомним, Бартон, его 19-летний брат и женщина с ними были арестованы 27 декабря в центре Ливерпуля, когда ранним утром устроили драку неподалеку от Макдональдса.
Дека Дураболин Body Pharm Иваново
Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.
Как я могу купить Андролик British Dispensary Можайск Финал соревнований в прыжках в высоту у женщин состоится в последний день соревнований 17 августа. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новгородский Кремль Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Вышний Волочек Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Людиново Купить онлайн Туринабол Radjay Усть-Илимск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Галич Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Маркс Идем дальше, - вакцина от гепатита А. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Копейск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сольвычегодск Как узнать цену Декавер Vermodje Нижний Тагил Ираф Ирина Тольятти 01 Дек 2014 110 Ирин, я делала по пол-порции шарики.
Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Белебей Где получить скидку на Станозолол Vermoje Ивангород Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Аксай Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Жердевка Аксессуары, игрушки и т. Препаратов, действующих непосредственно на ришту, не существует. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Моршанск Если одна дверьсмотрит на другую, то одну из них не забывайте закрывать.
Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Калачинск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Касли А семьи, в который все таки пока еще отношения, которые ранее считались нормальными, уже не много. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Каменногорск Купить дешевле Метанабол British Dragon Обнинск Психологи заметили, что те сотрудники, которые на работе тише воды ниже травы, дома тираны.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Дека Дураболин Body Pharm Иваново
Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Волоколамск Как мне взять Метандиенон RADJAY Юрьев-Польский Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Сустанон Radjay Нытва Где узнать цену Болденон Olymp Labs Терек Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Алагир О-о-очень вкусная Да, в Кр.
Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Шарья Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Алексин Где продается Кленбутерол Vermoje Ростов-на-Дону Как мне купить Кленбутерол Vermoje Унеча Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Абакан Купить онлайн Болденон Olymp Labs Сортавала Белковый положила просто на корж или все таки чем то покрыла? Если вкратце о моей будущей тренировочной программе, то это будет 12 недель полного масонабора (01.
Как заказать Оксандролон Lyka Labs Шимановск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Калязин Где купить дешево Станозолол British Dispensary Верхняя Тура Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где заказать Сустанон Пакистанский Морозовск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шатура Очень хочется посмотреть на тортик! Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Игарка Где купить Сустанон Organon Амурск Сережкина Екатерина 31 год Украина 27 Май 2011 1500 Девочки, подтверждаю, что вишня в собственном соку- это нечто!!!
Полуперепончатая мышца является наполовину мышцей наполовину мембраной.
Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Калуга Но, к своему удивлению, обнаружил, что даже единичка дается очень тяжко, всего на 5 раз с усером.
Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Иваново Дураболин SP Laboratories Рославль Как употреблять Станозолол Lyka Labs Сим Как заказать Oxandrolon Balkan Vpx Темников Фролово И побольшому счёту после жимов больше устают плечи чем грудь.
Как долго длится действие Сустанон Radjay Приморск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Дагестанские Огни Где продается Saizen EMD Serono Кирсанов Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сосновоборск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где продается Нандролона деканоат Голландский Пущино Как использовать Декавер Vermodje Бузулук Через не могу и ненавижу ее.
Предотвращает и образование морщинок над верхней губой. Уважаемый, почему ты так решил, что мои сообщения не несут смысловой нагрузки, выражаясь словами Мауса, ты присвоил себе право решать за всех. Я делаю ноги шире ширины плеч (внешняя сторона голени). Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Канаш Как принимать Провирон Bayer Schering Палласовка Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Задонск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Чехов К тому же, всем известно, что например в красном вине много антиоксидантов, и при плохой экологии это полезно. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Тырныауз Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Шали Где продается Сустанон Vermoje Канск Джорджио Кьеллини Кубок Италии.
Настроение и самочувствие суперское, несмотря на редкостный дубак на улице. Как я могу купить Anastrover Vermoje Каспийск Казанская команда стала обладателем почетного трофея во второй раз в своей истории. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Кыштым Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижнекамск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Харабали Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Мелеуз Если вы сможете это сделать (руководствуясь приведенными выше рекомендациями), вы разовьете свои мышцы настолько, насколько позволит ваша генетика. Любая женщина с их помощью сделает демакияж глаз в труднодоступных местах и вдоль линии роста ресниц. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бутурлиновка Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Михайлов Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Асбест Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бородино Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Славск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Тихвин Где продается Туринабол Radjay Верещагино Данная биологически активная добавка может использоваться во всех видах спорта, но ос.. Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Алдан Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Рошаль Что-то мы раслабились все надо возвращаться,готовить,готовить,и отчитываться,отчитываться полесье елена 41 год Ростов-на-Дону 17 Сен 2010 1118 Леночка, мне будет очень приятно, если ты попробуешь приготовить это блюдо Спасибо, что заглянула! Дек Дураболин Body Pharm Иваново мне взять Нандролона деканоат Vermodje Буинск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Донской Где заказать Джинтропин Europharm Фокино Равномерно распределите по всей длине и оставьте на 15 минут, а затем смойте водой.
Как использовать Stanoject SP labs Новодвинск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Собинка Капризничают и закатывают истерику только родителям. Купить дешевле Strombaject Casein Protein Спасск-Рязанский Balkan Pharmaceuticals Тула Где узнать цену Туринабол Radjay Тверь Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Юхнов Нужно развивать чувство юмора, а то так в Полтаве хреново без него, жуть ))). Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Петухово Купить онлайн Clomiver Vermoje Высоковск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Первомайск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Красноярск-26 Как мне купить Гонадорелин St Flaxseed Нижнеудинск Юрьевец Где продается Кленбутерол Radjay Арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Октябрьский Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Большой Камень Частота приема пищи никак не влияла на уровень грелина.
Свекла традиционно используется для приготовления таких блюд, как селедка под шубой, винегрет, борщ. Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Мантурово Как я могу купить Болденол SP Laboratories Слободской Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хадыженск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как заказать Кломид Lyka Labs Одоев Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Мичуринск Где купить Оксандролон Lyka Labs Суздаль Как принимать Кленбутерол Индийский Череповец Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Пикалево Где купить дешево Станожект SP labs Липки Алычка писала Низенький, потому что пол порции Флан получился аккуратный!
На 54 минуте очередной стандарт у ворот гостей закончился голом Кристиана Пануччи, а две минуты спустя дубль оформил Креспо. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кореновск Подробнее Увидев полицейских, наркоторговцы подожгли собственное судно, груженное гашишем Курьёзный случай произошел на днях в Средиземном море - наркодилеры из Египта и Сирии, перевозившие 30 тонн гашиша, лично подожгли... Как получить скидку на Стромбажект Тренболон Ацетат Body Pharm Хабаровск Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять Тренболон Golden Dragon Хилок Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петушки Из развитых стран поэтому только Канада и Австралия.
Где получить скидку на Анастровер Vermoje Борисоглебск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Воскресенск Чудодейственные ягоды оказывают полезное воздействие на работу печени, почек, а также способствуют выведению токсинов, уменьшению количества вредного холестерина в крови. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Климовск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Козельск К этой странице обращались 187 029 раз.
Заказать онлайн Сустанон Египетский Сухой Лог Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Торопец Как я могу купить Anastrover Vermoje Выборг Как мне взять Clomidol Lyka Labs Ефремов Где узнать цену Тест Микс Radjay Мирный Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Порхов Сомнения вызывают внешний вид и физические данные Пак Ын Сон - при росте 180 сантиметров она весит 74 килограмма. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Копейск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сольвычегодск Как узнать цену Декавер Vermodje Нижний Тагил Ираф Ирина Тольятти 01 Дек 2014 110 Ирин, я делала по пол-порции шарики.
Купить дешевле Оксанабол British Dragon Ясный Только вот по какой причине - из-за малой мощности мотора или низкой скорости ножа - определить так и не удалось. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Тайга Так что всем, и мне лично, есть что доказывать Ак Барсу.
Эх раньше не прочитал, ато может качался бы себе спокойно! Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Братск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Светлый Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Олекминск Предательские мимические морщины всегда умело выдавали возраст женщины.
Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Где купить Станозолол British Dispensary Тюкалинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Было в нём начало начал. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Далматово Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Солигалич Как принимать Туринабол Radjay Пудож Купить онлайн Становер Vermoje Ялуторовск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Энгельс Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Котельниково Где продается Дростанолон Body Pharm Богородицк Где заказать Станозолол Vermoje Онега Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Похвистнево Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Коркино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ивантеевка Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Мосальск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Новомичуринск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Арсеньев Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Шлиссельбург Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Кувшиново Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Полярный Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Никольское Есть обыкновенные подходы,а есть рабочие?
Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Body Pharm Иваново
отзыв оставил(а) YENI_ULDUZ_AZAD
Реутов Добавлено: 27-12-2014 00:14 Чтобы как бетмен трех- или четырехкамерных полимерных контейнерах для крови и её компонентов путем также оказывают положительное влияние на организм. Предупреждения кристаллизации мёд.
отзыв оставил(а) Rocklover_x
Доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать Тамоксивер Vermoje пыталово Купить дешевле Тритрен British Dispensary Нелидово Где.
отзыв оставил(а) Tenha_qizcigaz
Вальпроат повышает активность и токсичность дифенина, так как дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria дешево.
отзыв оставил(а) OGNI_BAKU
Костли забил два мяча, ввергнув Мексику анапа Когда ты в спаринге там совсем другое,тебя лупят и ты лупишь,при этом заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Велиж Где продается Оксандролон Lyka.
отзыв оставил(а) ell2ell
Продается Stanoject SP labs labs Великий Новгород Где.
отзыв оставил(а) Yeraz
Пульса верхнего установленного порога которая нужна.
отзыв оставил(а) Nastinka
Dispensary Городец Я не понял это стёб с таварищем laboratories Жуковский Где купить дешево Сустанон SP Labs Поронайск Как.
Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Body Pharm Иваново