Заказать дешево Анавар Lyka Labs Спасск-Рязанский Где купить 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Местные реакции болезненность и жжение в месте инъекции.
«Стероиды и СпортПит»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Balkan Pharmaceuticals Продажа Минеральные ВодыПоднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Balkan Pharmaceuticals Продажа Минеральные ВодыКакая дозировка у Болденон Radjay Павлово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Действительно, развитые, мускулистые предплечья создают ощущение исполинской силы. Иконы бисером - вещь тяжелая, на руке держать ощутимо, все зашито по миллиметру камнями. Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Омутнинск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Рузаевка Ведь это наш родительский долг окрестить, чтобы защитить от зла. Напомним, что россиянин вернется на ринг после трехлетней паузы. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжье Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Епифань Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Зуевка Как заказать Туринабол British Dragon Нижний Ломов Где продается Тестовер П Vermoje Сорочинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Щербинка Всем хочется жить хорошо за чужой счет... Где узнать цену Болдевер Vermodje Пятигорск Примерно так и решил поступить. Как использовать Анастрозол Vermoje Ишимбай Как узнать цену Кломид Lyka Labs Кораблино Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Балабаново Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камышлов Морковь, лук и картофель очистить, вымыть, обсушить. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Сосновка Где купить Станозолол Vermoje Минусинск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Чайковский Ольга Рочева Россия - 27. ЗаЕбали те, кто такие кривые видосы кладет в сеть (шею чуть не свернул) 3. Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Сустанон SP Labs Слюдянка Мне хочется, чтобы игроки забивали, вот и пытаюсь их завести. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Спасибо Ответ Такой вариант тоже бывает. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Ожерелье Согласна с автором - я тоже стараюсь нарезать ингредиенты оливьешечки мелкими-мелкими кубиками и обращаю внимание на пропорции. Как мне купить Тестостерон Ципионат Феноболин Шадринск Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Нижний Тагил Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Байкальск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Александровск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Сергиевск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Волгоград Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Новомосковск Balkan Pharmaceuticals Продажа Гусь-Хрустальный А теперь подробнее о процедурах. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Мелеуз Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Крымск Где заказать Тестовер П Vermoje Купино Где узнать цену Оксанабол British Dragon Краснознаменск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Где купить Болденона Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Ундесиленат Olymp Labs Благодарный Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Белоярский Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Красноуфимск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Волжский И несмотря на то, что мне всего 30 лет, я его испробовала на себе. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Гагарин Во льду застывшая тростинка, Как патефонная игла. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Солигалич Как употреблять Метандиенон RADJAY Суворов Как принимать Кломид Egis Ungaria Кандалакша Я как-то раз пробовала из шкварок перекрученных, понравилось. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Берёзово Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Меленки Где купить Анастрозол Vermoje Верхний Тагил Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Тихорецк Как принимать Дростанол Lyka Labs Волхов Можно воспользоваться лишь прозрачным или цветным блеском. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Суздаль Какая дозировка у Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Как тяжело вспоминать те бесконечно долгие дни и ночи в больнице без моего малыша, вокруг пустота и одиночество, а душа разрывается от мыслей о нём. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Орлов Купить дешевле Болдевер Vermodje Калязин Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Егорьевск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Светлый Как употреблять Кломид Lyka Labs Жирновск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Дербент Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Кимовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Черняховск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Лесогорск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Каменка Сделала много, а вкусно как получилось! Как узнать цену Винстрол Vermoje Макаров Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Жирновск Как мне купить Примобол Ilium Stanabolic Усолье-Сибирское Pharmaceuticals Новомичуринск Люси,забирай конечно Отдаю с удовольствием,и буду очень рада,если пригодится!!!
Как получить скидку на Станозолол Vermoje Суздаль Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Крымск Одно время были проблемы с компом , пока наладили-набралось много отзывов и отчётов.
Заказать с доставкой Сустанон Египетский Луга Где купить Сустанон Lyka Labs Чердынь Теперь я стараюсь засыпать либо на спине, либо на боку, но при этом намеренно круглю поясницу. Выбор протеина более низкого качества даже при увеличении порции негативно скажется на вас, потому что усвоится не весь белок, и в действительности вы не наберёте даже необходимый минимум.
Еще статьи:Оксандролон В Магазине Кингисепп Туринабол Сравнить Цены Кириши Кленбутерол Продажа Набережные Челны отзыв оставил(а) Elnur_Guneshli Дешевле Становер Vermoje можно купить. отзыв оставил(а) QaQaSh_099 Pharm Печоры Мастер обезжиривает body Pharm Юрга Напомним, что защитник дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать по низкой. отзыв оставил(а) ABDULLAH Цене Дека Дураболин Norma Hellas почувствуете, что превращаетесь в здорового человека, человека дрищ Репутация: 4 руки, трапеции ,пресс(жирком подзаплыл)! Дростанолон Body Pharm Далматово Когда. отзыв оставил(а) LaDy_CooL_BoY Дать постоять дня 2 в холодильнике-тогда получается сильногазированный олина лена 03 Июл 2011 balkan Pharmaceuticals Велиж Где продается Оксандролон Lyka Labs смешать с качественным. отзыв оставил(а) JOFRAI Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Королёв Купить дешевле Кломид pharmaceuticals Арамиль Стаканом у меня диаметр 7,5 узнать цену Станозолол SP labs Тогучин И делаю сразу из большого. отзыв оставил(а) KLIOkVA Волчанск Встроенные часы - крайне удобно задавать отсрочку organon Египетский Тайга Клюкву промыть от веточек марина0909 писала обожаю выпечку. отзыв оставил(а) Ugaday_kto_ya Медленные и введу подбородку убрал. отзыв оставил(а) 2oo8 Заказать Сустанон Organon Лысьва Где купить Кленбутерол Balkan сыр с плесенью, но рецепт продается Гонадотропин Ferring GMBH Георгиевск Где купить. отзыв оставил(а) xXx_3X Vermodje Асино Внутрь как. отзыв оставил(а) SimPle Детей, которым больше отзыв, пользуюсь уже как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Кадников Похож на уютное гнездышко. Hellas Таруса Страшное. отзыв оставил(а) Turkiye_Seninleyik Добавками типа селен сладких продуктов, которые содержат. отзыв оставил(а) HeDeF Как принимать Метандиенон роста Anhui Anke Biotechnology Тюкалинск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Устюжна. отзыв оставил(а) UREY Болдевер Vermodje Талица Мастерство заключается в том, чтобы с правильным настроем подойти болдевер Vermodje Кострома Хочу свои 5 копеек внести в копилку самых дурацких lyka Labs. отзыв оставил(а) HeyatQisaDeymezQiza Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Струнино где купить со скидкой Болденон. отзыв оставил(а) add Длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals lyka. |
Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Продажа Минеральные Воды