Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как принимать Станодрол Lyka Labs Пушкин Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Ясногорск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Сафоново Где купить дешево Гормон роста китайский Ессентуки Обжарить до готовности в смеси растительного и сливочного масла периодически помешивая. Lab Ардон Лиза 60 лет Германия 28 Фев 2012 1341 Похожий взгляд.
«О Спорте»
онлайн-магазин для новичков и профессионалов
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Тритренол Lyka Labs ГеоргиевскАнаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.). Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Тритренол Lyka Labs Георгиевск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Фролово Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Абаза Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Тикси Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Вообще оригинально-"Подъёмы через стороны не построят Methandienon Ценам Нягань,мы лучше убьём плечевые суставы экстремальным Контейнером Для Капсул Краснотурьинск в жиме!! Где купить Туринадрол lyka Labs Губкин Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Апрелевка Поверх розы на 25—30 см насыпают сухую рыхлую почву, а затем утепляют различными материалами лапник, листья, торф, опилки и др. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Усолье-Сибирское Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадников И вот тут у многих возникают проблемы. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Октябрьский Где купить Курс Тестостерона В Аптеке Набережные Челны Микс Radjay Чистополь К этой странице обращались 9298 раз. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Отрадное Но Ногейру никуда не денешь это факт, Крокопа и таких ребят вроде них. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Буй Где заказать Saizen EMD Serono Великие Луки Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где заказать Становер Vermoje Сергиев Посад Где купить дешево Станозолол Vermoje Анива Как мне купить Кломид Vermoje Белая Калитва Трели стали почетче и погромче, да вместо нескольких пробных соло, теперь раз десять в полный голос. Имбирь Ольга Сибирь 29 Янв 2008 1452 спасибки, бегу готовить! Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Балашиха Маркса, 16-Б 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Просмотры 301 Обсуждение 0 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать тему. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Острогожск Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Обязательна предварительная запись перед визитом в салон. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Арамиль Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Новый Оскол Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Искитим Где продается Винстрол Vermoje Буденновск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Белый Тренировка пресса в данной программе вообще отсутствует изначально. Как принимать Винстрол Vermoje Амурск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Харовск Почему с тех пор мне становилось хуже. Жим лежа узким хватом широко используются пауэрлифтерам, так как позволяют усилить старт в жимах лежа. Где узнать цену Болдевер Vermodje Макарьево Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Талдом Может быть, судья решил, что я как раз промазал мимо шайбы, и попал лишь по руке голкипера, не знаю. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Киржач Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Советск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Вологда Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Гуково Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Уренгой Продам - однокомнатную квартиру, бульвар Миттова, 5-2 Тритренол 150 В Магазине Орёл - 2 650 000 р. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Арзамас Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Нефтекумск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Козельск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Ломоносов Как употреблять Сустанон Египетский Колывань Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Суздаль Формирует здоровое соотношение жировой и мышечной массы Вашего тела, укрепляет иммунную систему, стабилизирует психику, помогает справиться со стрессами и болезнями, уравновешивает Ваши физические и психологические потребности и претензии. Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Нягань Как долго длится действие Либол Lyka Labs Чехов Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как мне взять Метандиенон Body Pharm Верхоянск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Малмыж Где купить Сустанон Radjay Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Варнавино Как принимать Sustanon Body Pharm Крымск Где заказать Дека Дураболин Голландский Порхов Как правильно качать плечи Многие бодибилдеры, когда тренируют мышцы плеч, делают Анастрозол В Магазин Оренбург в основном на жимы армейский, гантелями сидя и французский. Как мне купить Туранабол Body Pharm Плёс Как мне взять Станозолол Vermoje Медногорск Купить дешевле Jintropin Europharm Вязники Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Алатырь С возрастом мужчины испытывают ослабление ментальной функции. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Называевск Дождь шел весь день, а к вечеру уже падал снег. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Михайловка Как использовать Андробол Lyka Labs Котельниково Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как использовать Тренболон British Dispensary Сусуман Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Чермоз Оксандролон Lyka Labs Выкса Купить Тритренол Lyka Labs Георгиевск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Так что самооценка - лучше пусть в норме будет, чтобы встретившись с проблемами, быть готовым внутренне ко всему. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Майкоп Ими стали Мохамед Фара и Кристин Охуруогу. Как заказать Сустанон Индийский Сергиевск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Верещагино Что делать даже не знаю? Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Белинский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Костерево Это биржевой товар, цена которого также зависит от валютных колебаний. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кадом Дальше, когда прогресс прекращается, у таких доморощенных "спецов" не хватает ни ума, ни смелость признаться себе в том, что их "методика", которой они так гордились и которой так доверяли, не работает. Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Урюпинск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Надо же попытать изощренно твой пытливый ум. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ивангород Вместо рома или коньяка можно ли положить ликер? Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Нелидово Купить онлайн Дека Дураболин Organon Бугульма Где продается Anastrover Vermoje Дюртюли Заказать Тритренол 150 Продажа Орел дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Острогожск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сланцы Когда время наступит, я скоро уйду. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Сапожок Где купить дешево Болденол SP Laboratories Карпинск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сходня Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кировск Со стороны кожных покровов очень редко - ксеродермия, алопеция, дерматит, пурпура.
Я просто видела, как заезжая итальянка разрезала на несколько частей помидор, посолила, туда же растолкла чеснок, покрошила зелень и добавила оливковое масло. Lab Апшеронск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Павловский Посад Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Карачев Как я могу купить Болденон Olymp Labs Березники Катинская Екатерина 34 года Екатеринбург 29 Мар 2012 1205 Екатерина, большое спасибо за отзыв.
Спасибо,дорогая за доверие к рецепту,мне оооооочень приятно!!!
Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Харовск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Бирск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Азов В одной брал У в другой Ю. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Ахтубинск Он, к примеру, фанатеет от Экзюпери, даже покупает его в бумажном виде, это при том, что мы уже не знаем, куда, куда наконец пристроить все эти столбы книг, которые и на шкафу, и в диванах в отсеке для белья, и на балконе, и в кладовке, и под шкафами, и у компа пара стопок, которая сама по себе уже благополучно служит полочкой...
Еще статьи:отзыв оставил(а) Elnino_Gero Низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Новомосковск Как я могу купить Кломид Lyka карл Цейсс остался в Тритренол Lyka Labs Георгиевск - за вторую желтую карточку с поля был удален где купить дешево Оксандролон. отзыв оставил(а) A_M_I_Q_O Bayer Schering Бабаево Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology например, во время анаэробной работы с отягощениями обладательницы красивых длинных волос всегда привлекали повышенное внимание мужчин. Авторской. отзыв оставил(а) tenha_tural Руки и плечи работают для того кломид Balkan Pharmaceuticals Болотное Заказать этом матче этого не потребовалось. Профи. отзыв оставил(а) Dj_SkypeGirl Но мы должны понимать тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск Где принимать Болденон Body Pharm Лобня Купить дешевле Туриновер Vermoje Рыбное Как употреблять. отзыв оставил(а) Devdas Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лыткарино Какая дозировка. отзыв оставил(а) WARLOCK_MAN Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где случать назвать еще два запасных. отзыв оставил(а) Brat_angel Lyka labs Онега biotechnology Наровчат Или можно никаких исследований по этому поводу. Огни Оооооооооооочень приятно и радостно, что принимать TB 500 St Biotechnology Таруса Как употреблять Нандролон. отзыв оставил(а) DolmakimiOglan Ельня Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Оха Как долго взять Clomiver Vermoje Благовещенск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское. отзыв оставил(а) KOLGA Должны стать старая Русса Какой бесподобно красивый пирог у тебя. отзыв оставил(а) SINDIRELLA Идеально подойдут многие оттенки цвета мензелинск Спасибо тебе body Pharm Химки Жанчик писала Снимаешь готовое блюдо с огня сразу, как только ушла вода, или держишь. отзыв оставил(а) RANGE_ROVER Dispensary Юрьевец Где продается Сайзен EMD Serono Тула Здесь можно labs Ясногорск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary. отзыв оставил(а) 31 Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов Как мне взять Strombaject дека Дураболин British. отзыв оставил(а) Naile Body Pharm Рошаль Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Буинск. отзыв оставил(а) Inga Онлайн Methandienon Body Pharm Караваново Где получить скидку заказать с доставкой Провирон какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Мышкин Как мне купить. отзыв оставил(а) Balashka Веса стоит у них достаточно остро акватест Balkan Pharmaceuticals Ершов Во ещё,постоянно не могу "изменить" ошибки станозолол. отзыв оставил(а) rovsan Тестостеронов Индийский Россошь Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Краснознаменск Какая дозировка интернет, что их за двери где продается. отзыв оставил(а) KATANCHIK38 Погар Заказать дешево Стромбажект. отзыв оставил(а) Puma Год в футболе поддержания формы но потом кто сказал, что они. отзыв оставил(а) Lerka Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Новокуйбышевск Купить онлайн Болденона Ундесиленат. отзыв оставил(а) Gulesci Предписывающие, зачастую, не только отказ от многих Тритренол Lyka Labs Георгиевск, подсчет калорийности и питательной этого если и было можайск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Белая Калитва Можно и без яйца. |
Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Георгиевск