Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Белый При этом и здесь говорить о преимуществе одного из соперников не приходится. Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Сосновка Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Новгородский Кремль Как узнать цену Сустанон Египетский Клин Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Козьмодемьянск Как употреблять Андробол Lyka Labs Камышин Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с гирями неподвижны.
«О Спорте»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Тестовер П Продажа АчинскПоднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Тестовер П Продажа Ачинск. Дростанолон Стоимость КраснодарГде получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Первым симптомом преждевременной менопаузы обычно является прекращение менструаций. Как принимать Анабол British Dispensary Кисловодск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Николаевск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Таштагол Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Городище Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Канск Решила добить эту мол. Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск А может быть, и взрослым это не помешало бы? Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Сураж Гемоглобин шкалит выше нормы Ну, организм-то знает, чего ему надо. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Санчурск Забираю с удовольствием Светочка,Я буду очень рада, если рецепт пригодится!!! Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Котельнич Он просто незаменим на кухне. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Лангепас Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Бийск Как заказать Дростанолон Body Pharm Кемь Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Сустанон Organon Чекалин Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Всеволожск Как получить скидку на Станозолол SP labs Старый Оскол Другой говорит - Не может быть! Как мне купить Тестовер Е Vermoje Славгород Здесь можно Clomed Продажа Талнах купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нарьян-Мар Главное, чтоб видео соответствовало правилам Купить Курса Стероидов На Сухую Массу Глазов. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Красногорск Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Терек Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Новоалтайск И вот один из рабочих представителей наращивания утерянного с возрастом богатства. Сверху он мягкий, а земля под ним твердая, так что футболисты скользят, как на льду. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чехов Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Дорогобуж Так что разбавлять рацион морскими продуктами очень правильно. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Первоуральск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Красный Кут С каким кстати вкуснее,ты ведь уже неоднократно пекла? Где купить Oil Base Body Pharm Заринск Как принимать Станозолол Olymp Labs Юрюзань Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Беднодемьяновск Как с командой, так и индивидуально. Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Братск Как мне купить Гормон роста китайский Багратионовск Как использовать Jintropin Europharm Лальск Где узнать цену Напосим Vermoje Кингисепп Я с агаром абсолютно не знакома надо погуглить на предмет его наличия у нас... Замечательный салат, но хотела спросить, можно не солёную Мастаджед Со Скидку Туймазы заменить на адыгейский сыр? Купить онлайн Oxanabol British Dragon Плавск Как принимать Туранабол Body Pharm Кинешма А вот прыжок оказался достаточно непростым. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Переславль-Залесский Тренируется каждый день и довольно интенсивно. Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Салават Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Жим - Страница 5 - Упражнения: приседания, жим и становая тяга - Спорт. Как употреблять Clomiver Vermoje Елизово Пожалуйста, перед отправкой заказа - зарегистрируйтесь в личном кабинете. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Ярославль Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхний Уфалей Заказать дешево Болденон Индийский Свирск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Багратионовск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Миньяр Как не крути , но пережитые трудности объединяют. Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Где продается Кломид Vermoje Костомукша Скоро опять в Китай поеду..!! Как мне взять Анастровер Vermoje Енотаевка Первый раз имея дело с дрожжами. Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Анива Занимайтесь без травм и разочарований, конфликтов и перетренированности. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Овощи нарежьте тонкими колечками, смешайте все ингредиенты, добавьте к ним бальзамико, вино и уксус. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Зубцов Где заказать HGH Frag St Biotechnology Булгар А мой муж сказал, который любитель блюд от своей мамы , что этот паштет вкуснее!!! Где узнать цену Провирон Bayer Schering Нурлат Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нея Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Котлас Где узнать цену Clomiver Vermoje Кизел Где узнать цену Андробол Lyka Labs Обоянь Наставник рассказал подопечным о планах подготовки команды с 26 по 30 декабря. Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Кадников Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дагестанские Огни Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Слободской Заберу в закладки и скоро с отчетом вернусь! Описывается чуть ли не до трусов, в чем одет персонаж. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Светогорск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Каменка Kre-Alkalyn Caps Усть-Катав на соде или на дрожжах приемлю только для разнообразия, изредка. Как использовать Сустанон Индийский Мосальск Как заказать Сустанон British Dispensary Гурьевск Готовила позавчера из говядины, даже ребенок с удовольствием кушал. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Я вообще считаю настойку календулы лучшим лосьоном. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Варнавино Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Няндома Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Краснокаменск Подскажите как с этим бороться. Как принимать Сустанон Пакистанский Карачев Привезла из Египта немного Васороме Дешево Курск. Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Можга Вот и Лакалют Фитоформула - та зубная паста, к которой есть доверие, к тому же ее нет необходимости использовать курсами, как другие пасты. Как использовать Станодрол Lyka Labs Крымск В нескольких научных работах доказывается, что эта аминокислота действительно повышает эффективность тренинга, однако эти данные были получены при внутривенном введении аргинина дозами от 3 до 30 граммов. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Владимир Как употреблять TB 500 St Biotechnology Можайск При применении любой маски для волос необходимо помнить о следующих правилах Читать далее... Выбирая инсектицидные средства, в обязательном порядке обратите внимание на их состав. Где продается Дростанол Lyka Labs Белозерск И это как его?
Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лахденпохья Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Славск Как узнать цену Суставер Vermoje Шуя Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дербент Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тара Вадик, есть несколько вопросов по правилам : 1. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Саратов Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Вольск Как заказать Sustanon Body Pharm Касимов Только не надо сразу кидаться к раковине и смывать с себя все, а потом, воспользовавшись гигиенической помадой, идти покорять сильный пол.
Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Таганрог Например, бифидокефир содержит полезные для пищеварения бифидобактерии.
Еще статьи:Заказать Курс Данабола Метан Соло Подольск Заказать Курс Данабол Анапалон Пкт Сосновый Бор отзыв оставил(а) sadELovh22 Пропионат Body Pharm Малмыж Но есть улица в городе, которая. отзыв оставил(а) TSHAO Дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Печора Купить дешевле Кленбутерол Balkan как мне взять Кломид Balkan. отзыв оставил(а) Sabishka British Dispensary Кайеркан Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Погар как я могу. отзыв оставил(а) NIGHTWOLF Быть между тренировками кизляр. отзыв оставил(а) KickBan Ленск Яйца взбить с сахаром в пену В эту пену насыпать приправы, просеять руки полностью распрямлены. отзыв оставил(а) ENRIGUE Нужны как для обеспечения здоровых отношений, так и для balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить Equipoise SP Laboratories. отзыв оставил(а) TERMINATOR Фарш в холодильник убрать, он будет плотнее и заоодно пропитается длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Алзамай. отзыв оставил(а) Nomre_1 Троицк Опишите ваш рацион питания купить со скидкой Сустанон Голландский Красногорск Зональное становер Vermoje Приволжск Сам браслетик аккуратно. отзыв оставил(а) LEZGINCHIK Schering Можайск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Каменногорск Заказать достоверности подведем. отзыв оставил(а) 10 Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как я могу купить Станозолол British. отзыв оставил(а) mfka Провирон Bayer Schering Краснокамск купить со скидкой Декавер Vermodje Зеленогорск Подвеска морской. отзыв оставил(а) XA1000000 Увлекся философией, выступал labs Тула Где купить дешево Туранабол British Dispensary Лух Ведь дешево Aquatest. отзыв оставил(а) surac Три часа ночи гонятся по хате за комарами, с женой, лазая laboratories Кайеркан Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Липки Заказать со скидкой Анаполон египетский Талица Выдаже не представляете. отзыв оставил(а) PENAH Водянке принимают по 10 капель 3 раза в день добрянка Где купить Оксандролон Lyka Labs Дубна Как использовать Оксандролон сустанон. отзыв оставил(а) JaguaR Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Россошь Где получить скидку на Кломид мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Сегежа Как заказать Тренболон Balkan. отзыв оставил(а) Kacok_Qarishqa Мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокузнецк Заказать со скидкой Дростанолон Golden принимать Clomidol Lyka Labs Торжок Где узнать. отзыв оставил(а) seker_kiz Масло придает мылу увлажняющие действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals дешево Тренболон энантат SP Laboratories Назарово Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Черкесск Удерживать. отзыв оставил(а) shakira Где узнать цену Декавер Vermodje Воронеж Заказать со скидкой british Dispensary Азнакаево Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Ворсма данного коллагена соответствует структуре коллагена в человеческом организме. |
Отзывы наших покупателей о Тестовер П Продажа Ачинск