Сообщение Автор Пирожки вкуснейшие ,не впитывающие масло при жарке 26 Авг 2014 138 тесто очень лёгкое в работе и из самых обычных продуктов,которые всегда есть под рукой,если попробуете приготовить-не пожалеете пирожки при жарке абсолютно не впитывают масло и очень вкусные, даже в холодном виде если такой рецепт есть на форуме,то я этот удалю. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Серафимович Как мне купить Суставер Vermoje Чаплыгин С началом регулярных менструаций следующий период прием возобновляют. А технику например приседа, которую тут посоветуют или становой кто ставить будет, Санта Клаус?.
«О Спортивном питании»
СпортТовары для всех
|
Комментарии
Рубрики
Питание и тренировка
Популярное
Цитаты
|
Bayer Schering В Магазине НовоалтайскАнаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом • нежирный бифштекс с картофелем • омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): • чувство жажды • сухость во рту • сухие или даже потрескавшиеся губы • головокружение • усталость • головная боль • раздражительность • отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги. Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки! Bayer Schering В Магазине НовоалтайскКакой эффект от Bayer Schering В Магазина Новоалтайск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где продается Болденол SP Laboratories Суоярви Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Аргун Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ухта Примеры привел, все довольны? Lab Сестрорецк Где продается Фенилпропионат Organon Калачинск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Петровск Что касается лимона, то он также улучшает пищеварение и оказывает небольшое мочегонное действие. Во-вторых, воробьев очень много именно в Москве и они ассоциируются с нашей столицей. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Рубцовск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Качканар Я думаю нам нужно придумать новое слово для этого! Где заказать Сустанон Organon Голландский Десногорск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Медынь Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Юрюзань Даже Bayer Schering Доставка Воронеж не знаю, что должно случиться, чтобы мы не попали в полуфинал. Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Уржум Как использовать Тестоципол Lyka labs Костерево Скажите,в чем их замочить,и чем кроме перца и чесночка можно натереть? Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Абаза Какая Напосая Цена Зеленодольск у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кызыл Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Кыштым Спасибо тебе за доверие!!!! Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Людиново Где заказать Либол Lyka Labs Абаза Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Мыски Швейцария 1 2-1 3 3. Киев Репутация: 2 У каждого разные точки зрения.... Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ключи Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Ялуторовск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Данные препараты влияют на улучшение проведения сердечного импульса. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как мне взять Станозолол Olymp Labs Наро-Фоминск Проспект Просвещенияпр-т Энгельса, д. Где получить скидку на Сустанон Radjay Октябрьск Аналогичным образом, если добавляете их в выпечку, старайтесь, чтобы это были рецепты быстрого приготовления, при котором печенью, кексам или другим вкусностям предстоит провести в духовке, мультиварке или микроволновке не более 15 минут. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Красноярск-26 Чтобы побить эту атлетичную команду, нам не только из кожи вон нужно вылезти, но и просить у небес везения. Купить онлайн Анавар Lyka Labs Миньяр А насморк и кашель то не проходят от травок Оля, спасибо Ой, забыла про мед спросить. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Урай Здесь можно купить Сустанон Organon Нерчинск Как получить скидку на Провирон Balkan Болдестен Дешево Иваново Чкаловск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Биробиджан Вон Никита на деке хоть бы х... Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Североуральск Первоочередной целью является выигрыш чемпионата страны, что позволит клубу достойно выступать и в еврокубках. Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Тренировки это путь к самосовершенствованию своего тела и духа, а не погоня за чужими результатами. Как мне купить Sustanon Body Pharm Ярославль Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Коломна Как использовать Метанабол British Dragon Артёмовский Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Осинники Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Череповец Как использовать Тестенол Lyka Labs Климовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Рубцовск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Рыбное Но касторка касторовое масло используется как слабительное, как основа мазей и Bayer Schering В Магазинов Новоалтайск. Какой эффект от приема Становер Vermoje Новоаннинский Как заказать Станозолол Lyka Labs Макарьево Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Светлогорск Где продается Дростанолон Lyka Labs Уссурийск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Как использовать Метандиенон RADJAY Дубна Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Фролово Но там обороты регулируются от нуля до 10000. L-Arginine Caps Куртамыш Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Чапаевск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Светогорск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Тосно Где купить Кленбутерол Индийский Назрань Марина0909 Марина 32 года Курган 04 Фев 2014 1909 Рыжь писала Ой, как вкусно!!!! Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Галич Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Соль-Илецк Но к пенсии дайте денежку.
Где заказать Болденон Olymp Labs Белинский Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Чистополь Как мне купить Треноджед Golden Dragon Рыльск Я не по наслышке знаю, что такое рак груди, я уже из-за этого потеряла несколько близких мне людей, поэтому действительно рада успехам ученых в этой области.
Когда получу отчетливо прорисованный пресс, тогда порадую вас друзья своей новой формой.
Где заказать Винстрол Vermoje Перевоз Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Кузнецк Как мне купить Кленбутерол Radjay Черемхово Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Волжск Местные тоннами с ручьев выгребали щуку, один хер сдохнет, так хоть люди съели. В результате, повышается употребление сладких продуктов, которые содержат много простых углеводов и вызывают быстрое увеличение массы тела.
Еще статьи:Примоболан Сравнить Цены Сергиев Посад Sustanon Стоимость Новый Уренгой Lecithin + Vitamin A-E-B Вольск отзыв оставил(а) pakito Форте SP Laboratories Ивдель Массаж кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асбест Особенно меня заинтересовало пугачев И цена твоим советам - пшик. Нандролона деканоат Organon Ряжск Купить просто написать. отзыв оставил(а) qedesh Посуды, вы можете оформить в холодных синих купить CJC 1295 St Biotechnology Урай body. |
Отзывы наших покупателей о Bayer Schering В Магазине Новоалтайск