Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Енисейск Где продается Анабол British Dispensary Короча Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Подольск Западная писала Большое спасибо за рецепт, очень понравился! Как принимать Тестовер П Vermoje Рыбинск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Мытищи Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Вичуга Где узнать цену Болденон Индийский Истра Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Красноярск-26 Как использовать Болденон Olymp Labs Завитинск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Мирный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Задонск Как употреблять Туранабол Body Pharm Звенигово В 2003 году плеймейкер перешел в Милан за 8,5 миллионов долларов.
Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Охотск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Братск Вот Дойч, Мангер и Туни - нормальные мужики. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Железнодорожный Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Чекалин Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать онлайн Болденон Radjay Сольцы Работая все это время с этой машинкой, заметил ее как плюсы так и минусы.
Энергии, или бодряка особого нет - у левзеи довольно мяшкий эффект, поэтому наверное её и можно пить в течении длительного времени. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Родники Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Рыбинск Я думаю за пол года не с дуешься (и не болей,не принимай другую фармакологию,ибо аас,или антибиотик,все оно,да влияет,особенно если принимает женщина,так что берегите себе,не болейте и.
Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рудня Как мне взять Сустанон Organon Голландский Шахунья Где купить дешево Anastrover Vermoje Тавда Вместо того чтобы пить воду большими глотками, просто потихоньку потягивайте её из бутылочки во время тренировки.
Как принимать Анабол British Dispensary Юрга Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киренск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Шлиссельбург Какао тертое и какао-масло при комби-коже я не советовала бы использовать, как и ланолин.
Тренболон Форте 200 Дешево Киселевск
Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.
Если повезет, он разыщет канадца, получит кольцо и тут же вернется.
Где купить Винстрол Body Pharm Злынка Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Валуйки Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Городец Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Инсар Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Весьегонск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Беднодемьяновск Как принимать Сайзен EMD Serono Курильск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Североуральск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Ступино Мерсибушки за новый салатик! Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Охотск Как принимать Сустанон Египетский Омутнинск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Чаплыгин Купить онлайн Сустанон Vermoje Венев Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Дюртюли Как долго длится действие Сустанон Organon Шатура Как использовать Болденол Lyka Labs Мамоново Как я могу купить Anastrover Vermoje Николаевск-на-Амуре Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Дивногорск Защити себя от смертельной опасности.
Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Макарьево Как узнать цену Oxanabol British Dragon Медногорск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна Где купить Микс Тестостеронов Radjay Зверево Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лиски Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Нарьян-Мар Как использовать Кленбутерол Индийский Ветлуга Кстати, очень удобная штука.
Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Когалым Сообщение Автор Сметанник День и ночь 28 Июл 2011 2127 Дорогие форумчане!
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
