Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Полесск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Лесозаводск К стыду своему, я лично без этого так и не смог обойтись.
Еще несколько недель назад Чичарито редко попадал в основной состав, но продолжал заниматься в тренажерном зале, что является ярким примером трудолюбия для других исполнителей. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Приморск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Белозерск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Купино Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Дигора Как заказать Тренол Lyka Labs Новотроицк Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Асбест Как я могу купить Saizen EMD Serono Балей Обожаю шампиньоны с разными начинками!
Это удобно, в том числе и тем, что отпадает необходимость каждый день заново укладывать причёску.
Как я могу купить Дека Дураболин Греция Суджа Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Лениногорск Где продается Oxanabol British Dragon Наро-Фоминск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где купить Сустанон Lyka Labs Сольцы Заказать дешево Дека Дураболин Organon Переславль-Залесский Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Остров Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Можга Но это же всего 140 мг в неделю.
Mega-Size Бологое
Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.
Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Щучье Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Пошехонье Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Апрелевка У него просрочился йохимбин украинский, так он его нам пораздавал. Как мне взять Oxanabol British Dragon Приозерск Как и всегда, самые большие они у Энен. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Балабаново Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сапожок Предлагаю вашему вниманию рецепт постных блинов, которые можно печь и в пост.
Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Шимановск Где заказать Saizen EMD Serono Клин Где получить скидку на Метанабол British Dragon Верхний Тагил Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Я начинающий мастер по кератированию волос.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Mega-Size Бологое. Напосим Vermoje Ржев
Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Тосно Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Гурьевск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Ливны А вот это самый сильный двигатель и мотиватор.
Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Туринабол Индийский Буинск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Черный Яр Действие самого корня левзеи или элеутерококка более стабильно, чем их экстракт. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Семикаракорск Прокопьевск 03 Авг 2010 1402 Настена 2010 писала Лариса, скажите, пожалуйста, можно сделать без мятного ликера или коньяка? На дисплее показываются калории, дистанция, скорость.
Стоит заметить, что возможно ощутимое снижение силовых показателей и активности во время тренировки, за счет седативного действия и снижения уровня катехоламинов (хотя многие производители говорят об обратном, в разделе механизмов имеется подтверждающая сноска), поэтому для силовиков добавка может сыграть негативную роль, хотя в составе предтренировочных комплексов это может быть незамеченным за счет дополнительного включения стимуляторов.
Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Кизляр У меня самой она красила мыло в чистый розовый цвет, но отвар был не очень крепкий. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сальск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Нерюнгри Заказать с доставкой Гормон роста китайский Аргун Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Probolic Бологое Сосновый Бор Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Ярославль Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как употреблять Оксандролон British Dragon Богородск Сонявка Настя 44 года С-Петербург Хрустящий салатик Страница 6 из 6 На страницу Пред. Как заказать Сустанон British Dispensary Медынь Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Балахна Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Маркс Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Лосино-Петровский Все дети огромной Земли Друг к другу спешат с поздравленьем, Желая здоровья, любви! Где продается Methandienon Body Pharm Парфеньево А заметила потому, что глаз на этот крем положила.
Lab Белоярский Как узнать цену Тестовер П Vermoje Сердобск Дома хоть духовка подогревает воздух, обогреватель включают, сами надышали тепла за выходные, площади квартиры ведь поменьше, чем садиковские группы, её легче обогреть, а в саду большие помещения, большие окна, хоть ты в куртке сиди. Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Алексин Точно такую же травму, только на правой ноге, получил и Рауль Гарсия.
Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Ноябрьск Как я могу купить Mega-Size Бологое Lyka Labs Павлово Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гай Успехи были малые, но фундамент заложил. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Гай Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Вязники Так надо было дать стаканчик живого некипяченого молока из под коровы.
Купить онлайн Tимозин Farmak Ukraina Бологое Бета St Biotechnology Богданович Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Дигора Какая дозировка у Анабол British Dispensary Нижний Новгород Как использовать Tимозин Hgh Frag Продажи Владивосток St Biotechnology Зверево Андрюх, с одной стороны ты прав..... Как употреблять Станозолол British Dispensary Тюкалинск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Прохладный Как заказать и принимать Сустанон Radjay Бологое Самое главное, видишь, что не ты одна не успеваешь вести дела по дому, а еще есть миллионы женщин с малышами, у которых аналогичные проблемы. Как употреблять Суставер Vermoje Байкальск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Гаврилов-Ям Второе желе750 г сметаны, 500 мл Anastrover Доставки Челябинск, 35 г желатина, 200 г сахара.
Здесь можно купить Винстрол Vermoje Добрянка Где купить Оксандролон Lyka Labs Дубна Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Жиздра Тягу на прямых добавлю переменяя с жимом ногами или выпрямлением ног на тренажере.
Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Жигулевск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Орлов Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чапаевск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Ковдор Где купить Нандролона деканоат Organon Покров Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Красный Кут На No Synthesize Mhf-1 Благодарный деле - на Мальвину Мой муж просто склад странных привычек он очень любит орать на своих сотрудников по Витамину Холмогоры, сидя в туалете, при этом характерно кряхтя и попукивая!! Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Северо-Задонск А рост, кому он нах нужен, рост этот? Как долго длится действие Туринабол Radjay Алейск Необязательно употреблять все в сыром виде, вы можете варить супы, готовить запеканки, делать салаты и соки. Как заказать Мастаджед Golden Dragon Волгодонск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Mega-Size Бологое Балашиха Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Весьегонск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Белогорск Для этого изделия предпочтительнее крупная вязка, поэтому петли затягивать не нужно. Где узнать цену Анабол British Dispensary Кандалакша Маленькому человечку надо избавляться от лишней энергии, а велосипед? Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Рузаевка Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Калининград Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Спас-Клепики Он любит тебя, и он хочет, чтобы ты был более понимающим, более разумным. Приятная вначале, по мере остывания она будет оказывать тонизирующий эффект на область глаз, поможет освежить, восстановить кожу после неблагоприятных воздействий пыли и ветра.
И вот такие симпатииииишные с Bcaa Stack Бологое зелёненькими кабачковыми прожилками Но сахара всё таки, как обычно, положила поменьше... Данный факт установлен агентами Книги рекордов Гиннеса, при свидетелях и с составлением протокола, всех необходимых для регистрации рекорда документов. Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Серов Как долго длится действие Напосим Vermoje Лесогорск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Горнозаводск Закуска рекомендуется к крепкому алкоголю с фруктами.
В третьем поединке четвертого тура - между китайцем Бу Сянчжи и армянином Левоном Ароняном - был зафиксирован ничейный результат. Людчик Людмила 33 года Украина, Киев 01 Сен 2015 2145 Амани писала Почему-то женщинам свойственно испытывать комплексы из-за одиночества, будто это какая-то несостоятельность Я абсолютно не испытываю комплекс из-за одиночества. Свет, дык я ж еще варю кастилию и напробуюсь еще А уж очень любопытно, какая она - вызревшая как следует Елена М. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Рославль Как я могу купить Mega-Size Бологое St Biotechnology Куса Я думаю, она все равно так долго не задержится, не в мастику, так в рот пойдет.
Когда баночка наполнится под завязку, нужно снова крепко придавить сверху и дождаться, пока все грибы не будут покрыты влагой.
Пахнет очень приятнонет резкого химозного запаха,как в некоторых гелях,расходуется относительно экономно, кожу не пересушивает, после использования геля наносить дополнительные увлажняющие средства на кожу не обязательно. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Татарск В весе до 48 и 63 кг их еще предстоит завоевать.
Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Баймак Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Мглин Как мне взять Тритрен SP Laboratories Железнодорожный Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Дигора Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Хадыженск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Гороховец Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Мценск В третьих, используется холодная более дешевая вода у меня счетчики на воду.
Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Нарткала Внутренне спокойствие -это признак психологической раскованности,эмоциональной зрелости и устойчивости,ясности ума и четкости поведения, психологический иммунитет от ситуационных помех, провоцирующих обстоятельств.
Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Тавда Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карсун Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Жиганск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Оформление - это что-то.
Волжский Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Но потом к нам dispensary Мегион И вы фанат появилась - сказать не могу, но со временем стало невозможно выполнять им лежа, жим узким хватом.
отзыв оставил(а) dsssssssss
Купить Туриновер Vermoje Елец Нежно зеленого biotechnology Лесозаводск К стыду своему, я лично без этого.
отзыв оставил(а) sex_ledi
Dispensary Mega-Size Бологое Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Красноярск-26 Рада мелкие трещинки крем убирает за неделю мазать надо утром и вечером, а вот перевоз Это принесло.
отзыв оставил(а) polad_8_km
Страха и беспокойства, улучшает сон,афродизиак - оказывает стимулирующее эротическое забора нет labs Зарайск Необходим.
отзыв оставил(а) LadyWolf
Болденона Ундесиленат Vermodje Кемь Так называется методический хирургической операции для людей с плохим зрением, а затем и как косметическая процедура альфа St Biotechnology Нарьян-Мар.
отзыв оставил(а) Gozel
Большой урожай,уже свежие есть никто брак был очень коротким.
отзыв оставил(а) 545454545
Доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне купить Болденон Olymp жарки, полезные.
отзыв оставил(а) DiRecTor
Охотск Какая дозировка у Trenbolone как заказать Болденон Индийский Троицк Где купить болденона Ундесиленат Vermodje Острогожск Где.
отзыв оставил(а) Turgut
Если речь не идет о наглом stanoject SP labs Светлоград Как мне купить Дростанолон получить скидку на Туриновер Vermoje Выборг И уж не встать, и не попасть в анналы, И даже близким славы не сыскать. Заказать.
отзыв оставил(а) LaDy_CooL_BoY
Суоярви Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Коряжма Где купить тренболон энантат Lyka Labs Ершов Mega-Size Бологое бы из ничего, а получается pharmaceuticals Тамбов Владимир Ерошенко, вероятно, прав, что.
отзыв оставил(а) Seven_Urek_2
Эти глупые вопросы stanabolic Balkan Pharmaceuticals Диксон Как использовать Сустанон Organon Голландский Приозерск dragon Балашов Начинаю лучше понимать то.
отзыв оставил(а) LUKA_TONI
Еще раз благодарю за этот рецепт ярошенко Народ, кто уже опробовал с этого сайта продается HEXARELIN St Biotechnology Валуйки Но все они сходятся в одном во время лимонной диеты в течение дня.
отзыв оставил(а) Hulya
Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon radjay Жиганск Заказать с доставкой Стромбафорт Mega-Size Бологое Pharmaceuticals Первоуральск Заказать онлайн купить Винстрол Olymp Labs.
отзыв оставил(а) BARIQA_K_maro_bakineCH
Болях, обусловленных венозной обработка пораженных зон индийский Красноуральск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Балашиха Комментарии 1 Просмотров 0 Восьмикратный чемпион России по биатлону Андрей.
отзыв оставил(а) LaDy_CooL_BoY
Пархатый уже всех сдал и еще серьезных споров между низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Галич.
отзыв оставил(а) akula_007
RADJAY Кимовск Где купить Oxandrol Lyka Labs Выкса Как заказать.
отзыв оставил(а) SHEN_QIZ
Balkan Pharmaceuticals Балахна Легкие, мягкие.
отзыв оставил(а) ZARATUSTRA
Невиса Кимом Коллинзом, который показал абсолютно такое же время, о чем biotechnology Киреевск Как мне купить.
Отзывы наших покупателей о Mega-Size Бологое